[MH]挑好鞋子

世界衛生組織（WHO）研究曾指出，人一生約會走40萬2千公里，等於繞地球赤道5周，
為了走更長遠的路，絕對要選雙好的走路鞋。

完全平底 未必好

（X）完全平底的鞋反而不符合人體工學，腳踝肌腱（阿基里斯腱）在鞋子完全沒有高度的情況下，
反而會被拉緊，走久易痠痛。
（O）理想平底鞋跟要有1～ 2公分 的高度，腳踝肌腱才會處於最舒適狀態。.

鞋底要軟對位置

 
（O）理想走路鞋的鞋底可彎曲，彎曲點在前1/3處，
因為腳底後2/3為足底筋膜，鞋子後2/3如果過軟，就無法提供足夠支撐。
（X）鞋尖朝下彎壓，如果整個鞋底都可隨意彎曲，就表示過軟，戶外走久會使大拇趾骨處痠痛。

這種軟鞋只能在室內走動。

■辨別真、假皮

（O）舒適的走路鞋最好是真皮，真皮柔軟具延展性、透氣不易發臭且較耐用。
只要是牛皮、羊皮等動物皮，只要用手指稍微撐開，都可看到不甚平滑的毛細孔。
（X）人造皮再怎麼用力撐都看不出毛孔，而且假皮紋看來會很規則。

後護跟 不要太軟

（O）用拇指和食指夾壓後護跟，要稍有硬度，才能提供腳跟及腳踝一定支撐。
（X）太軟的後跟支撐度不夠，造成腳跟不當施力，容易痠痛和形成蘿蔔腿。

後跟要有彈性

走路每跨出一步，就有體重的0.7至1.5倍重量落在腳底，反作用回衝到足踝關節、膝關節，
甚至會影響頸椎，嚴重可能造成膝關節衰退、腰或肩頸痠痛。
為減低衝擊，鞋底一定要有彈性軟墊，才能避震。
如圖用手指按壓鞋墊測試軟度，要感覺略有彈性才行。

內側最好有支撐

按壓鞋子內側中後方，要加軟墊或硬襯支撐，因為人走路時腳掌並非直直踏，
而是腳跟先著地後，稍微往內旋再回正，因此腳內側需要更好的支撐，不然走久小腿肌肉及前面的脛骨會痠痛。